co teraz,,,SOGI dołączam zdjęcia

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1342

plan podany przez kolegów jest dobry, ale pamiętaj o plecach, nie omijaj ich i rób ćwiczenia na plecy ostrożnie i dokładnie żebyś na późniejsze lata nie musiał żałować...
...i powodzenia :D

Oto widzę ojca swego.
Oto widzę matkę swoją, siostry swoje i braci.
Oto widzę długi szereg tych, co byli przed nami.
Oto ich zew, bym zajął wśród nich miejsce przed Delphi, gdzie bohaterowie żyją wiecznie.

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

opieraj się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami.

Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów

2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 16:43:11

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

Timki74

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299

Pamietaj też o diecie.
Plecy,plecami,ale klatka barki do poprawy,wiec trenuj całe ciało bez priorytetów,jak zaczynasz dopiero to trenuj równomiernie.

Trza być twardym, nie miętkim!

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

Plecy słabe trochę przy takiej wadze ;-PP
Do poprawy bary i klatka łapy nawet oki ;]

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Tutaj wszystko jest do poprawy wiec skup sie na podstawach, a raeszta poleci...

Przedewszystkim uloz trening z tych cw:
Martwy ciag, siady, wyciskania, ciagi, drazki, dipsy...

Uloz 2 zestawy po 3-4 cw max, a wtedy efekty beda... Oczywiscie jak nie za***iesz z dieta.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

arktan

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 252 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4133

człowieku gdzie ty ważysz te 83 kilo:P ja tu widze max 70. wygladasz jak moj kumpel, który tyle waży. Ja mam na ekraniku 80 kilo i jestem większy:]

ale ogólnie jak dla mnie jest chudoooo;D

...

m1992ichal

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5588

sogi szczególnie WIELKI dla GEORGU
może nie wglądam bo tez dość wysoki jestem ...
dzięki panowie
a staz to 2-3 miesiące nieregularnych treningów:)

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-25 21:47:26

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-25 21:48:22

!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!

...

m1992ichal

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5588

Gregoru co ty na to??
zestaw A i B 3xtydzień nogi staram się delikatnie (kolana)

Nogi: Wspięcia 2s+prostowanie w siadzie 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+1s podciągania
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

zestaw B
Nogi:Uginanie w leżeniu 2s i wspięcia 3s
Plecy :martwy 2 s + podciąganie drążek 2s
Klata :pompki szeroko 2s + wyciskanie bardzo mały skos 2s
barki:wyciskanie żołnierskie
Biceps : hantel 2s + o kolano 1s
Triceps :pompki w podporze 3 s

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 13:53:45

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 13:54:35

!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

po 3-4 cw max

Odpusc ramiona (bic i tric), te partie beda rosnac przy wczesniejszych cw, a ich trenowanie jest zbedne

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

m1992ichal

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5588

trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta...
1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana)
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wyciskanie żołnierskie
gra???

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05

!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat