Rekord- jak sie przygotowac??

szukalem ale nie znalazlem :/ moze to juz bylo (najwyzej mnie z***iecie Jakimi ciezarami powinienem sie rozgrzac przed rekordem na klate >>przymierzam sie do 110-115kg.( nigdy sie nie sprawdzalem ale mysle ze wezme ) ,jakie miesnie jeszcze musze rozgrzac i jakie przerwy zachowac oraz jaka przerwe zachowac od ostatniego treningu na kalte
Wielkie dzieki.

tez robie ten trening i jestem po 6 treningu i tez wezme do konca wakacji 120Wlasnie w tych dwoch konkurencjach jestem cienki.Martwego na maksa nie probowalem i tak zabardzo nie wykonywalem tego cwiczenia,a przysiady to jest moja bardzo slaba strona,nie wiem czy z 90kg bym przysiadl nawet,wiec tu masz przewage duza,ale tez nie trenowalem za bardzo nog nigdy

no jesli chcesz bić rekord to przerwa ok tygodnia, i oczywiście trzeba się jakoś przed biciem rozgrzać

"jakos" dobre onkle on wlasnie pyta jak

to naprzykład :
15 powtórzeń z 50% MAX
12 / 60 % max
8 / 70 % max
5 / 80% max
2/ 90 % max ( to można odpuścić i odrazu w rekord)
1/ rekord



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 20:49:32

heheh sie onkle wkurzyl :) :) s[poxik

nie wiem czy dobrze mysle ale jak patrze na to co mi rozpisales to wydaje mi sie ze zdaze sie zmeczyc przed tym rekordem i bedzie ciezej :/
No i triceps trzeba lekko >jakim cwiczeniem

To zalezy czy lepiej Ci się ciska na pompie czy nie . Ja osobiscie jak sprawdzałem rekord to jechałem tak:
1seria 50kg x8
2seria 70kg x6
3seria 80kg x4
4seria 100kg x1
REKORD - 106kg
Ten duży skok (80-100kg) dlatego, ze mi jest lepiej ze średnią pompą (przerwy pomiędzy seriami od 2 od 4minut). Jak chcesz to mozesz tutaj dodać 90kg x1 lub 2 (ale wtedy przerwa pomiędzy 90, a 100 powinna być większa). Oczywiście jest to ustalenie pod 106, a nie pod 110-115kg (dodaj wszędzie ok. 5kg i powinno być git ).

EDIT: początkowe powtórzenia robisz szybko, dynamicznie (nie jak kulturyści - wolno i dokładnie)...od 100kg zaczynasz zwracać uwagę na technikę.

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2004-06-15 21:36:08

dlatego też napisałem żeby tego 90 % 2 razy nie musi brać Kuba snk twoje też dobre

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 21:37:27

ja biłem rekord na 141 kg i nie robiłem tygodniowej przerwy ale moze mam inny organizm...

proponuję tak (100 - ciężar, który ma być rekordowy)
40 - 10 powt.
50 - 8 powt.
60 - 6 powt.
70 - 3 powt.
80 - 1 powt.
90 - 1 powt.
(95 - 1 powt.)
100 - 1 powt.
Potem możesz próbować zwiększać o 2,5 kg i ptóbować jeszcze po jednym powtórzeniu.

Ważne jest czy ten ktoś ma balans pomiędzy przygotowaniem siłowym i przygotowaniem wytrzymałości siłowej ( np. metod akultyurystyczna czyli 8-15 pow. ) gdyż ma to wpływ jaką ilosc powtórzeń na maxa zrobi n ajakimś cieżarze podanym w %.

ja proponuje tak.
ja przystępowałem do bicia rekordu podczas treningów gdy wiedziałem ze jestem do niego przygotowany najlepsz etesty to w moim przypadku
3 X 90 % wtedy maiłem pewność że za np. 2 dni mogę sie sadzić na 100 % i ze to będzie pewne zaliczenie.
np. miałem stary rekord 125 to jkas na treningu dygłem 3 X 120 bądz 4 razy 115 kg to za dwa dni 130 to był pewnik.
Może sie zdarzyć ze ktoś trenuje duzó metoda kultyrystyczna 8-15 powtórzeń a mało żadko wchodzi na cieżary 85-95 % i ma lepsz awytrzymałośc siłową niż czystą siłe wtedy w induwidualnych przypadkach mozę sie okazać że 3 X 90 % bądz 4 X 85 % to bedzie za mało.

przykład rozgrzewki przed atakiem na 100 kg gdy poprzedni rek0ord wynosił 95 kg

rozgrzewka ogólna typowa
50 kg - 12 razy
60 kg - 8 razy
70 kg - 6 razy
80 kg - 3 razy
90 kg - 1 raz
100 kg - 1 raz
P.S. pod warunkiem że na poprzednich trenigach byłó 3 razy 90 kg badz 2 razy 95 kg
nigdy nie biłem rekorgów na trenigach w ciemno co innego zawody i bnbicie rekordów w wlace dlatego polecam młodym zawodnikom bicie rekordó wbedać na to przygotowanym a nie wciemno

Tompoz


Zmieniony przez - Tompoz w dniu 2004-06-16 08:18:57