bagnica - drugie podejście

MYLISZ SIE!
o tym,czy Twoje treningi beda dawaly skutki decyduja:
- zastosowanie odpowiedniego planu(czyli takiego,ktory podalem wczesniej,a nie jakichs swoich wynalazkow!),
- utrzymanie systematyki w treningach,zarciu oraz regeneracji....
a przede wszystkim
- UCZYNIENIE SWOJEGO TRENINGU PROGRESYWNYM-czyli takim,ktory zapewni,ze nie bedziesz stal na obciazeniach tygodniami,miesiacami....latami! jak to zazwyczaj w przypadku wiekszosci cwiczacych bywa.
amen

ps.
zadajesz pytanie z dupy,jak wiadomo,ze problem masz z glowy.
dlaczego?
bo masz stosowac plan-gotowiec.
rozumiesz?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 22:07:47

no dobra, stosuję się do rad, oto gotowiec:

A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
-/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- klasyczny MC 5 x 5
- drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
-/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


z tym, że:
nie mam warunków do pompek na poręczach, ani fizycznych ani sprzętowych no i nie wiem jak ma to być z podciągnięciami ( fizycznie od pompek i podciągnięć w dużej ilości chyba skacze mi ciśnienie bo zaczyna mnie głowa boleć.

no i chciałbym zamienić na coś wiosłowanie, czy mógłbyś coś polecić?

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-04-06 22:12:52

no i jak zjeść to bcaa żeby jakieś efekty dało?

do lekarza!

co to znaczy,ze chcialbys zamienic wioslowanie?
w czym problem?

bcaa i tak w niczym ci tutaj nie pomoga.

1g na kazde 10kg masy ciala - przed i po treningu.

byłem u lekarza, powiedzieli, że nic mi nie jest. skoro nie zamieniać wiosłowania to na jakim ciężarem je robić? no i na co ewentualnie zamienić pompki i podciąganie? i czy plan może być?

na te wszystkie pytania,odpowiedzi znajdziesz w moich postach.

no dobra, poczytałem trochę i wnioskuję:
1. zwiększać ciężar
2. dokładnie wykonywać ćwiczenia
3. plan chyba jest dobry
4. nadal myślę czym zastąpić pompki i podciąganie. czy może pompki na poręczach zamienić na te w podporze tyłem?
5. Czy jak zacznę od 50 kg w przysiadach, wyciskaniu, wiosłowaniu to wystarczy?

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-04-07 20:35:15

bagnica ja mialem ten sam problem z bolem głowy (palisz?) ja przy duzych ciezarach jak WL lub MC tez czulem bol z tylu glowy ale bralem cos na bol i przestalo ale jakos samo mi przeszlo

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-04-07 20:51:29

to jest ból po prawej stronie czoła, a w dodatku nie palę :) może jest to spowodowane słabą klimatyzacją miejsca w którym ćwiczę

raport po pierwszym treningu:
A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- pompki w podporze tyłem
-/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

Więc tak: wykonywane sztangą 47 kg, wszystkie ćwiczenia poszły gładko, więc wniosek jest taki, że zwiększamy ciężar/zwiększamy liczbę powtórzeń (nie stoimy w miejscu)

tylko pojawia się pytanie o ile? 1 powt. na serię? czy dorzucić kilka kg?