bagnica - Dopiero zaczynam, do oceny

ja osobiście nie jestem zwolennikiem ACT na poczatek najlepsze bedzie FBW 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakieś dodatki , novy ci podał artykuły wejdz i przeczytaj!!! i wróc hehehe

fbw to ma być przygotowanie do normalnych ćwiczeń, czy to już są ćwiczenia?

a co masz w FBW??? to jest normalny trening i ma same podstawowe ćwiczenia a nie jakieś dodatkowe które są czasem totalnie nie potrzebnie. poczytaj a się dowiesz.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-25 19:17:21

jeżeli niechcesz czytać to powiedz:
1(co uważasz za przygotowanie do ćwiczeń a co normalne ćwiczenia)

normalne ćwiczenia to wydaje mi się że takie z wyszczególnieniem wybranych partii mieśni, a to jest raczej ogólnorozwojówka. No ale się nie kłócę, coś sobie wybiore i dam do oceny .

w FBW też ćwiczysz partie mięśni a po co robić kilka ćwiczeń na tą samą grupe jak mozna je ćwiczyć w jednym ćiczeniu

Znalazłem coś takiego

A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Push Press 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie 2s
B:
Martwy Ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Pompki na poręczach 3s
Arnoldki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s

Poniedziałek środa piątek, na zmianę ABA BAB

Czy to się nadaje na początek?

I jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń w przysiadzie:

Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?

"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?"

Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy".
Cytuję "Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka."

FBW, który podałeś jest ciut "kombinowany", ale o szczegóły musisz pytać PROsów, a najlepiej będzie przeczytać posty z linków, które ciągle (i ciągle, i ciągle, i ciągle...) podaje tractor71/drsquat. Jeśli chodzi o FBW, drsquat zawarł w swoich wypowiedziach "żelazną esencję"* i tego należy się trzymać. W jednym z jego POPULARNYCH postów znajdziesz m.in. właśnie plan z podwójnym zestawem oraz dodatkami na triceps i biceps.
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Ten plan wygląda następująco:
A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
-/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- klasyczny MC 5 x 5
- drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
-/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Oczywiście stosujesz progresję i dopiero w 4-5 seri zakładasz swoje maksy i machasz. Weź ten plan. Trenuj go 6 tygodni i potem wywnioskujesz, czy zmienić na cięższy.
(Popraw mnie Traktor jeśli się mylę.)



* Dlatego "żelazna esnecja", ponieważ ten sam zestaw ćwiczeń pojawia się w większości zagranicznych artukułów, w postach na naszym SFD, w artykułach o zdobywaniu masy pisanych przez Arnolda, itd.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-15 15:47:38

w sumie głupio mi się przyznawać, ale moim głównym celem jest po prostu mieć większe bicepsy i klatę. Te ćwiczenia rozumiem że pomogą mi to osiągnąć?

Tak, ćwiczą one m.in. biceps i klatkę. Poza tym całe ciało.
1. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w staniu i pompki na poręczach - mocno klatka i triceps (2/3 szerokośći ramienia to triceps, więc też musi być ćwiczony)
2. Wiosłowanie w opadzie i drążek podchwytem - biceps i plecy, czyli to co "tygrysy" lubią najbardziej ;)

Ćwiczenia rób jak najczyściej technicznie. Ruch negatywny dłuższy niż pozytywny i zobaczysz, jak ładnie pompuje mięśnie.