??????????????

sooo, wioslowanie nie jest na najszersze ?:>

Dasiu2 .. o co ci chodzi ze podajesz mu ten link ?? Przeciez on juz napisal plan i prosi o poprawki a ten link to podawaj ludziom którzy prosza o trening !

sooo, wioslowanie nie jest na najszersze ?:>.. wioslowanie jest na grubosc miesni najszerszych a jak on wogóle niema nic na najszersze to po co mu na grubosc jak i tak niema czego pogrubaic !

sooo gdyby to przecztal to zrobilby dobry plan... chyba jasne jest ze nalezy miec w nim wszystkie partie i poszczegolne miesnie.

soo wioslowanie jest na najszerszy bo sprawdzalem w atlasie bo plan z tym atlasem robilem

napisalem ci wyzej ze wioslowanie jest na GRUBOSC miesni najszerszych a jak ty wogóle niemasz najszerzsych to niema czego pogrubiac !

ja tam nie slyszalem zeby jedne cwiczenia byly na grubosc :D( jak cos to rzezba albo masa a to zalezy od powtorzen i cwiczen :X), a miesien ma napewno bo bylby niepelnosprawny :D

Podciaganie na drazku nachwytem, sciaganie wyciagu gornego i bedzie dobrze

a miesien ma napewno bo bylby niepelnosprawny... chodzi o to ze on niecwiczy najszerszych wiec niema czego pogrubiac !

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI"

DZIEN I PONIEDZIALEK
KLATKA

·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8)
·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8)
·ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x10x10x8)
Stosuj progresje.


BICEPS
·UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12x10x10x8)
·UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPLINACJĄ (12x10x10x8)
·UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12x10x10x8)
Stosuj progresje.

DZIEN II WTOREK
PLECY
· PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12x10x10x8)
· PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W SKŁONIE (12x10x10x8)
· SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") (12x10x10x8)
Stosuj progresje.

TRICEPS
· WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12x10x10x8)
· PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x10x10x8)
· POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12x10x10x8)
Stosuj progresje (oprócz pompek)

DZIEN III CZWARTEK
BARKI
· Wyciskanie sztangielek boczne (12x10x10x8)
· Wyciskanie sztangi zza głowy (12x10x10x8)
· Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x10x10x8)
· Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12x10x10x8)
· WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (12x10x10x8)
Stosuj progresje

PRZEDRAMIE
· UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4*12)
· UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (4*12)


DZIEN IV PIĄTEK
NOGI
· PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12x10x10x8)
· HACK-PRZYSIADY (12x10x10x8)
· PRZYSIADY WYKROCZNE (12x10x10x8)
· WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12x10x10x8)
Stosuj progresje

BRZUCH
· A6W