Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
125
poniedziałek klatka: 10 serii płaska
5 serii hantlami góra
4 serie przenosy
4 serie rozpietki
biceps: 6 serii sztanga
5 serii hanlami "młotki"
5 serii modlitewnik
środaBarki: sztanga przód 6 serii
wyciskanie hantli 5 serii
przod hanlami 4serie
triceps: wyciag 6 serii
kierownica 5 serii
francuz 5 serii
czwartek plecy: podciaganie 4serie
wyciag 6 serii
przyciaganie sztangi4 serie
dolny wyciag 5 serii
piątek klatka
triceps taki sam zestaw jak w poniedziałek
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1656
Weź ułóż jakiś plan do którego można wprowadzić małe poprawki anie układać Ci nowy. Jeśli chodzi o uginanie ramion młotkowe to ten typ tuchu oddziaływuje na musculus brachialis czyli mięsień ramienny, który mówiąc kolokwialnie znajduje się pomiedzy bicepsem a tricepsem.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
125
no to jak jesteście tacy madrzy to chociaz podajcie przykład błedu w moim treningu mówicie ze wszystko a nie potraficie podać jakiegoś konkretnego błedu wielcy znawcy