SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

??????????????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26899
acha no chyba ze tak to moge robic czekaj zaraz przesle zmienony plan ale patrz jesli bede tak zmienail to wyjdzie ze bede mial tylko 3 cwiczenia na klatke a jachche 4 to moge dac do tego wyciskanie waskim uchwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54756
i wlasnie powinno byc tylko 3 cwiczenia !! A wyciskanie w waskich uchwycie jest bardziej na triceps !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26899
ale waskim uchwytem ksztalci sroded klatki i mi by sie to cwiczenei przydalo bardzo mzoe ajkies cwiczenie zmienic w tricepsie na to . . bo u mnie wogule nei widac srodka klatki za bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26899
DZIEN I PONIEDZIALEK
KLATKA

· WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6
· WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac
· WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac
· ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4


BICEPS
· UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/
· UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/8/8/
· UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/8/

DZIEN II WTOREK
PLECY
· .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
· PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
· PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/6
· SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 10/8/6/4

TRICEPS
· WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/
· PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/
· POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/

DZIEN III CZWARTEK
BARKI
· Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6
· Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6
· unoszenie hantli bokiem w gore stojac 12/10/8/8
· WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15/12/10/8

PRZEDRAMIE
· UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6
· UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6


DZIEN IV PIĄTEK
NOGI
· PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/8/6
· HACK-PRZYSIADY 10/8/8/6
· PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6
· WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 * 30

BRZUCH
· A6W



to trening ze wszytkimi poprawkami moze byc?????

sooo dał bym ci soga za pomoc alenie mgoe nie mam abonamentu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening moj i kumpla

Następny temat

trening do oceny

FuckBaton