Filip 17 lat/77kg/177cm wzrostu

tak mam krzywe nogi

narazie idzie w dobrym kierunku

Podaj mi swój trening na brzuch i ogólny trening.

pon.

niezle sie to prezentuje

Pon.
klata
Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow
skos hantami 12.10.8.6 pow.
pompki na poreczach 3x max
rozpietki 3x max
brzuch
5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max
3x brzuszki na skosie max
Śr
Barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6
wyciskanie z za glowy 12.10.8.6
unoszenie hantli przodem 12.10.8.6
unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) 12.10.8.6
szrugsy hantlami 12,10,8,8,6
tric
wyciskanie waskim uchwylem sztangi 12.10.8.8.6
prostowanie rak na wyciagu 12.10.8.6
brzuch unoszenie nog na drazku 3x max
piatek
placy
podciagnie na drazki szer uchwytem 4x max
podciagnie waskim uchwytem 4x max
wioslowanie 12,10,8,6
bic uginanie rak w pozycji siedzacej 12,10,8,6
uginanie rak sztanga 12,10,8,6
brzuch
patrz pon

Sobota biegam 10 km.

wszystko fajnie ale gdzie trening nóg?

w sobote jak nie biegam to robie:
przysiad ze stanga 12.10.8.6
suwnica 12.10.8.6
prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6
wykroki z hantlami 12.10.8.6
na maszynie zginanie nog na maszynie lezac



Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

haha co 2 komentarz na tym forum to "nogi cwiczysz?"

Mi tam się podoba,widać,że się nie opier*****eś. Przez pojęcie dieta "czekoladowa"rozumiem,że jej nie ma? Ćwiczę na podobnym planie do Twojego;)
Pozdrawiam. Życzę pięćdziesięciu w łapie:D