DT Surreal/ fotki str.7

Miski.

Podsumowanie

Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie

Dieta

Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w dni z wyższym tłuszczem ~1607 kcal, z wyższymi węglami ~1617 kcal, maksymalna kaloryczność (w dni zarówno z wyższym tłuszczem jak i węglami ~ 1707 kcal).

Trening

Muszę przyznać, że problemy z progresem były zwlaszcza w przysiadzie, MC i wyciskaniu na skosie). W większości ćwiczeń zmniejszyłam liczbę powtórzeń do 8. Szczegóły dostępne w moim dzienniku.

Pomiary



Tutaj szału nie ma. Waga spadła, ale obwody praktycznie bez zmian. Jednak wizualnie różnicę widać. Na pewno zrobiło się jędrniej A na tym mi bardzo zależało.


Dalsze plany

Na pewno chciałabym popracować nad wyrównaniem proporcji, ujędrnić się jeszcze bardziej i trochę mięśnia zbudować. W tym temacie czekam na propozycje Obli, może ona będzie mieć jakiś fajny pomysł jak mną dalej pokierować . Jeśli chodzi o trening chętnie rozpoczęłabym jakiś nowy (ten nie jest zły, ale już mi się troszeczkę znudził).

Także mam ogromną prośbę, do Ciebie Obli. Jakbyś mogła pomyśleć coś o jakimś fajnym treningu dla mnie będę bardzo wdzięczna I ogólnie co byś dalej proponowała? Rozkład mam trzymać taki sam? Szczerze powiedziawszy nie wiem w jakim kierunku powinnam teraz podążyć, w związku z tym liczę na Twoje wsparcie i pomysły

Chciałabym bardzo podziękować, w szczególności Obli, za okazaną pomoc i doglądanie mnie
Dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali i mnie wspierali


Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 13:53:31

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:32:58

I


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:33:19

Gratuluję, widać dużą zmianę gołym okiem (dziwi mnie, że nie ma spadków w obwodach! chociaż lepiej tak niż na odwrót). Dobra robota!

A jaki rozklad mialas ostatnio?
Ile dni treningowych masz?

Witaj Obli
Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów:
- tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g,
- węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g,
- białko ~135 g.

Trening 3 razy w tygodniu.

Dziękuję Ag Też mnie dziwią braki spadków w obwodach Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-03 19:16:12

Taki ala rekomp Ci wyszedł Idealny przykład na to jak nawet pomiary mogą "taić" zmiany
Tyłek do poklepania brzuch ładny ale dwójek trochę brakuje i plecki do dorobienia Smacznie się tu robi

Dziękuję Arphiel Właśnie chciałam osiągnąć rekompa i proporcje poprawić
Wiem, że nad plecami trzeba popracować Górę zawsze miałam wąską i drobną w porównaniu z dołem. Dwójkami też się trzeba zająć, jakieś takie oporne trochę są

o raju, chyba cos poieszala, jak zadaje nowa rotacje to nie rotujesz kilku rzeczy a raz
zostan przy tluszczu 53 i rotuj tylko ww w tym tygodniu

Ok Obli, czyli 4 dni węgle 125 g, jeden dzień 150 g?