Zgubienie z brzucha tłuszczu i zrobienie tak zwanego kaloryfera

Zawsze możesz się zabezpieczyć jakimś lekkim posiłkiem, albo BCAA przed.

ok a ile minut lub ile kilometrów trzeba przeciec żeby coś spalić i czy hiit jak będę stosował to bedezię ok??:)A i jakie bcaa dosyć tanie polecacie ???

a jeszcze takie pytanie jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest przy zrzucaniu tłuszczu ???

Zapotrzebowanie na minusie około 300 kcal. Możesz wciąć BCAA xtra, albo BCAA Pure.
Hiit dobra sprawa, na początku biegaj średnim tempem po 30 minut.

a z tym zapotrzebowaniem ujemnym to jak naprzykład tera potrzebuje 4000 kal zeby utrzymac wage to ile musi byc do redukcji

czy taka miej wiecej dieta może być
Sniadanie

Chleb żytni jasny 4szt
Ser topiony Edamski z 100g lub 150g
Masło extra 50 g

Obiad przed treningiem

Kurczak pierś z 2szt
Chleb żytni jasny lub ryż pół torebki ryżu 4szt chleba

Po treningu tak kolacja

Jaja kurze całe 4szt
Chleb żytni jasny 4szt




Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-17 18:39:51

1. posiłek co 3 godziny
2. chleba za dużo
3. ser topiony masakra, prawie jak batony czekoladowe (utwardzany tłuszcz)
4. gdzie są warzywa i owoce? Przecież to ma być podstawowy objętościowo składnik diety! Pomidory, papryka, ogórki, banany, melony...

Spróbuj jajka na śniadanie, dorzuć dobrej wędlinki (nie kiełbasy!).

Np. śniadanie:
jajka gotowane
2 kromki chleba z masłem
4 plastry szynki

Drugie śniadanie:
Pól melona
Chuda wędlinka (szynka, polędwica łososiowa)
Lub:
Pół koszyka malin z jogurtem

Po treningu polecam biały ser z miodem (bez chleba!).

ok dzięki a moge robić sobie shake z owoców i sera lub mleka po treningu lub na drugie śniadanie.a czy posiłek przed treningiem moze byc taki
ryz+kurczak+ogórek

posiłek przed treningiem właśnie taki powinien być :)

dzięki za pomoc burakkk