Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
I jak już to tył barków do pleców, a przód do klatki
...
Napisał(a)
No raczej bym nie powiedział ze sie op*****lam bo to jeden z cięższych treningów jakie robiłem i naprawde daje w dupe.
Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń)
poniedziałek:
podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie
wiosłowanie z sztangą 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie
mc 4serie
uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 4 serie
uginanie ramion młotkowo 2 serie
szrugsy z sztnga z tyłu 2 serie
abs2
środa:
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4serie
pompki na poręczach z cięzarem 4 serie
krzyzowanie linek wyciagu 2 serie
arnoldki 5 seri
wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie
prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 4 serie
uginanie nadgarstków sandowa 2 serie
abs2
piątek:
przysiady z sztanga 5 seri
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
zginanie nóg leżąc 4 serie
wspiecia na palce na maszynie 4serie
Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń)
poniedziałek:
podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie
wiosłowanie z sztangą 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie
mc 4serie
uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 4 serie
uginanie ramion młotkowo 2 serie
szrugsy z sztnga z tyłu 2 serie
abs2
środa:
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4serie
pompki na poręczach z cięzarem 4 serie
krzyzowanie linek wyciagu 2 serie
arnoldki 5 seri
wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie
prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 4 serie
uginanie nadgarstków sandowa 2 serie
abs2
piątek:
przysiady z sztanga 5 seri
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
zginanie nóg leżąc 4 serie
wspiecia na palce na maszynie 4serie
...
Napisał(a)
prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 2 serie sorrki za pomyłke
...
Napisał(a)
a nie masz mozliwości cwiczyć 4x w tygodniu ?
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
Polecane artykuły