SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór celu treningowego

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11157 Napisanych postów 51652 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Mam 178cm wzrostu aktualna waga to 73kg Staż 14 miesięcy.
Redukowalem z 83 kg i aktualnie sylwetka wygląda jak w załączniku. W sierpniu i wrześniu jadę na wakacje i chce być w miarę wyciętym i dobrze wyglądać na plaży z drugiej strony myślę już o wejściu na masę żeby nie tracić czasu i rosnąć dalej.
Zastanawiam się czy wejść na zero kaloryczne leciutka masę żeby za miesiąc wyglądać nadal w miarę dobrze czy może jeszcze pociągnąć trochę redukcję i w masę wejść bardziej dociętym jak myślicie?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6622 Napisanych postów 62459 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779498

Tutaj tak na prawdę masz dwa wyjścia w sytuacji, której jesteś.
Po pierwsze jeśli Ci bardzo zależy na formie jaką uzyskałeś na ostatniej redukcji to kalorykę diety możesz nieco podnieść, ale zachować delikatny deficyt kaloryczny i na takim poziomie pozostać do zakończenia swoich wakacji.

Ale musisz mieć świadomość, że tak na prawdę jak się zastanowisz to musiałbyś taki stan rzeczy utrzymać przez ponad 2 miesiące więc dość długo.

Druga opcja to jest taka jak piszesz czyli możesz wziąć i po prostu zakończyć redukcję i wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i spróbować już w tym okresie wakacyjnym zbudować coś masy mięśniowej, ale tutaj jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki w tym okresie to trzeba baczną uwagę zwracać na poziom tkanki tłuszczowej, ewentualnie tuż przed samym wyjazdem wakacyjnym zrobić jakiegoś mini cuta żeby na wakacje znów forma była bardzo dobra.

Forma wyjścia z redukcji już zależy od Ciebie może to być na zasadzie reverse diet lub od razu większego podbicia kalorii w górę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-09 11:46:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14726 Napisanych postów 53305 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401232
Dobrym wyjściem będzie moim zdaniem 2 tygodnie pociągnąć zero kaloryczne, a później powolne zwiększanie kcal. Akurat na wakacje zyskasz trochę nabicia.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 76603 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 758204
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie w najbliższym okresie. Osobiście w takiej sytuacji bym nie patrzył na to, że w sierpniu i wrześniu mam wakacje i urlop. Przez najbliższe 2-3 miesiące można skupić się na budowie masy mięśniowej. Następnie w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej dalszy cel. Niestety, ale trzeba mieć świadomość tego, że robiąc to teraz, w sierpniu a tym bardziej wrześniu jakoś sylwetki będzie gorsza, niż teraz.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obuwie na ciepłe dni

Następny temat

Brak widoczności odpowiedzi w temacie

WHEY premium