Wybór celu treningowego

Witam
Mam 178cm wzrostu aktualna waga to 73kg Staż 14 miesięcy.
Redukowalem z 83 kg i aktualnie sylwetka wygląda jak w załączniku. W sierpniu i wrześniu jadę na wakacje i chce być w miarę wyciętym i dobrze wyglądać na plaży z drugiej strony myślę już o wejściu na masę żeby nie tracić czasu i rosnąć dalej.
Zastanawiam się czy wejść na zero kaloryczne leciutka masę żeby za miesiąc wyglądać nadal w miarę dobrze czy może jeszcze pociągnąć trochę redukcję i w masę wejść bardziej dociętym jak myślicie?

Tutaj tak na prawdę masz dwa wyjścia w sytuacji, której jesteś.
Po pierwsze jeśli Ci bardzo zależy na formie jaką uzyskałeś na ostatniej redukcji to kalorykę diety możesz nieco podnieść, ale zachować delikatny deficyt kaloryczny i na takim poziomie pozostać do zakończenia swoich wakacji.

Ale musisz mieć świadomość, że tak na prawdę jak się zastanowisz to musiałbyś taki stan rzeczy utrzymać przez ponad 2 miesiące więc dość długo.

Druga opcja to jest taka jak piszesz czyli możesz wziąć i po prostu zakończyć redukcję i wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i spróbować już w tym okresie wakacyjnym zbudować coś masy mięśniowej, ale tutaj jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki w tym okresie to trzeba baczną uwagę zwracać na poziom tkanki tłuszczowej, ewentualnie tuż przed samym wyjazdem wakacyjnym zrobić jakiegoś mini cuta żeby na wakacje znów forma była bardzo dobra.

Forma wyjścia z redukcji już zależy od Ciebie może to być na zasadzie reverse diet lub od razu większego podbicia kalorii w górę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-09 11:46:57

Dobrym wyjściem będzie moim zdaniem 2 tygodnie pociągnąć zero kaloryczne, a później powolne zwiększanie kcal. Akurat na wakacje zyskasz trochę nabicia.

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie w najbliższym okresie. Osobiście w takiej sytuacji bym nie patrzył na to, że w sierpniu i wrześniu mam wakacje i urlop. Przez najbliższe 2-3 miesiące można skupić się na budowie masy mięśniowej. Następnie w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej dalszy cel. Niestety, ale trzeba mieć świadomość tego, że robiąc to teraz, w sierpniu a tym bardziej wrześniu jakoś sylwetki będzie gorsza, niż teraz.