Wybór celu treningowego

Siemka, miałem rok przerwy od treningów spowodu problemów zdrowotnych, od poniedziałku chcę się wybrać na siłke ale nie wiem co robić mam zamiar trzymać sie FBW treningów bardziej mi podchodzą niż split.
Beda 4x serie po 8-12 powtórzeń na wiekszę partie a na mniejsze 3x serie po 8-12 powtórzeń.
Czy myślicie również czy dobrym pomysłem byłoby przez pierwszę 2~ tygodnie jeść na 0kcal lub nawet z małym plusem jak bedę jednak musiał redukcje zrobić zeby odrazu nie obciażyć ciała redukcją kaloryczną I wysiłkiem?
Waga 84kg Wzrost 184cm Wiek 27 lat

Zdecydowanie redukcja, zbyt wysoki BF żeby startować z nadwyżką

Depilacja
No i jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-03-16 09:34:38

monkey22

Zdecydowanie redukcja, zbyt wysoki BF żeby startować z nadwyżką

Dzięki za odpowiedz, wjakim momecię mogę skoczyć na mase? Szczerze ramiona sa chudziutkie a tłuszczyku jeszcze jest myslałem żeby schudnąć do 80kg ale chyba nawet do 75~ bedę musiał zejść.
Jeszcze pytanie, czy myślisz dobrym pomysłem byłoby przez pierwsze pare tygodni jeść znadwyżką czy tam nawet na maintenance żeby ciało odrazu na początek po dupie nie dostało ? Nie miałem żadnej aktywności fizycznej przez rok czasu. Czy nie ma sensu I odrazu zaczynać redukcje ?

flex1976

Depilacja
No i jw



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-03-16 09:34:38

Żona by mnie zabiła jak bym zdepilował :D dzieki za odpowiedz :)

Siemka
Dobrym pomysłem jest przez pierwsze 2 tygodnie pracować na submaksymalnym obciążeniu (~60-70% 1RM) oraz na umiarkowanej objętości. Jeśli po tym okresie poczujesz, że organizm dobrze adaptuje się do bodźców, możesz stopniowo podnosić intensywność. Co do kalorycznosci, tutaj pytanie jak do tej pory jaldes w okresie przerwy, jak bylo to kiepskiej jakosci jedzenie, to mozna na te dwa tygodnie dac diete na zero, aby nieco odzywic cialo, podkarmic metabolizm, zanim przytniemy ilosc energii. Ja czesto tak robie, ze piewrsze tygodnie po prostu zmieniam diete na produkty dobrej jakosci, a pozniej dopiero zaczynamy ucinke.

@TomQ-MAG tak planuje przez pierwsze pare tygodni lekkie treningi żeby zakwasy mnie nie zaciorały :D wokresie przerwy jadłem napewno gorzej niż kiedy chodziłem na siłownie. Oki wtakim razie przez pierwsze 2 tygodnie bede mial diete na 0 a pozniej zejde z redukcja.

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że warto jest jednak go zredukować, po to, żeby mieć lepszy start w późniejszym etapie do budowy dobrej jakości mięśni. Około 10-12 tygodni cyklu treningowego powinno być dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej regularnie trenowałeś i wracasz do aktywności fizycznej po przerwie. Efekty dzięki temu powinny być lepsze, niż dla osoby, która wcześniej nie miała z tym styczności.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html