Witam Pomocy!!!

Witam wszystkich mam maly problem natomiast Cwicze na silowni jakies 9 miesiecy 4 dni w tygodniu i od jakiegos czasu nie widze postepu tzn... ciezar sie nie zwieksza i lapka cos nie rosnie doszedlem z 36 do 41 ale teraz to juz stoje stoje i jeszcze raz stoje i nie wiem w czym tkwi problem mam troche odzywek na stanie takich jak wszystkie zamawiane z SFD... moze ktos pomoze Co laczyc z czym i kiedy co brac


Nitrobolon tablety cala paka
Tribulon Tablety cala paka
Carbonox Wegle proch
Olimp - Beta-Alanine Xplode Powder
Olimp - Creatine Xplode
Trec - HMB formula caps
Ripped Freak- przed treningowka
Fire starter -spalcz
Bca xpres

jak napisalem to mam na stanie ale zawsze moge cos dokupic pomoze ktos ???

Moj trening Wyglada Tak Lacze Cwiczenia Np.. Bic 10 powtorzen hantlami 15kg odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec chyba miesnie pompouje bo po treningu jest pompa ale potem spada pozdrawiam

Wypełni ankietę działu i rozpisz porządnie swój tygodniowy plan treningowy oraz szczegółowo dietę.

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt.

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt. klata .bic ,worek , sobota niedziela wolne..

Dieta... na 1 zmianach w pracy ..

5 rano. Platki, mleko banan jogurt wysoko proteinowy.
8 rano. 500ml jogurtu naturalnego + Banan
10 . 120 gr kaszy ,ryzu + 200gr piersi , lososia lub innego miesa + surowka, 20 gr orzechow 30 gr rodzynek , 300 ml soku z pomaranczy
12.. Odzywka massowa trec mass xxl + batonik z ziarnami
14.40 przed treningiem banan jogurt 50 gr sera wedzonego i shake beta Alanina + kreatyna 2 tabletki hmb
16 po treningu 120 gr kaszy ryzu. 200 gr miesa 20 ml oliwek z oliwy + surowka + bcaa kreatyna i 2 tabletki Hmb
18.30. 80 gr ryzu puszka tunczyka warzywa + 20ml oliwy
20.30 2 kromki chleba ziarnistego z szynka i zoltym serem 5 jaj gotowanych
22.30 przed snem shake Bialka + bcaa i 2 tablety hmb

Tak w sumie to wyglada wiem ze do bani ale nigdy nie angazowalem sie tak w to wszystko

plan napisz jak czlowiek, podziel na dni ilosc seri cwiczenia itp

Sam sobie odpowiedziałeś nie angażowałeś diety w planie a powinieneś ją rozpisać i ładnie prowadzić. Masz w łapie 41 i raczej bez odpowiedniej diety nic już więcej nie osiągniesz. Kupa wiedzy na tym portalu, poczytaj dzienniki , może swój załóż a progres będzie