Witam,
Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob trenowac na sile tak aby osiagnac 100kg w wyciskaniu lezac w jak najkrotszym czasie. Oczywiscie chcialbym rozwijac sile w pozostalych podstawowych cwiczeniach.
Moje propozycje treningow:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń
ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń
PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń
LUB
Poniedzialek
- Przysiad 5x5 (objetosciowo)
- Wykroki 4x10
- Dzien dobry 3x15
- wznosy na lydki stojac 3x15
Sroda
- Wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- Wyciskanie na lawce skos 4x10
- wyciskanie w staniu 4x10
- Francuz w lezeniu 4x15
Piatek
- Mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- Drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo sztanga 4x10
-
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x20
- Biceps o udo 3x15
Ktory z nich bedzie lepszy? A moze polecacie cos innego jesli chodzi o trening na sile?