Trening na mase,rozpiska,staż 10 miesięcy

to zamiast normalnych mlotkow dam uginanie ze sztanga
czyli mlotki z supinacja
sztanga
i uginanie w podporze o kolane

tak ma wygladac biceps?

dzieki wielkie :)

Sztanga
Młotki
uginanie w podporze.

Po 3 serie.

Pzdro

a jeszcze mam pytanie jakie jest najlepszego cwiczenie no rozwoj tzw "motyli"
?

Podciąganie na drązku.


Pzdro

mam jeszcze 2 pytania

do tego bicepsu co poleciels cwiczenie ze sztanga to takie bez modlitewnika prawda?
i jaka ilosc powtorzen na nogi? rowniez po 10-12?

Bez modlitewnika, stojąc.

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

Jeszcze takie 2 pytanie:
W wykrokach w cwiczeniu na nogi jest 10-12 powtorzen
Ale te 10-12 powtorzen na kazda noge osobno, prawda?
i drugie jak na klatke mam ten skos gorny to moge co tydzien zmieniac tzn
1 tydzien skos gorny
2 tydzien skos dolny
itd czy lepiej dluzej najpierw jechac jeden a pozniej ew drugi ?
bo na gorze powiedzmy klatke mam juz nieco zarysowana gorzej wlasnie z dolem

Tak, na kazdą noge.

Nie zmieniaj czesto bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa.


Pzdro