infinitz
Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i ewentualnie powiedzieli co w nim jest nie tak i co mógłbym poprawić w tym planie. Z góry dziękuje :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
PONIEDZIALEK:
klatka:
1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8)
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10)
3.Pompki na poręczach (4x8)
4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8)
triceps:
1.Wyciskanie na wąsko (4x10)
2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10)
3.Pompki w podporze tyłem (3x8)
ŚRODA:
plecy:
1. MC (5x5)
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10)
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8)
4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (3x8)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (3x8)
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10)
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8)
3.21
PIĄTEK:
barki:
1.Wyciskanie zza głowy (4x10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)
4.Podciąganie sztangi do brody (3x8)
klatka:
tak jak w pon tylko mniejszymi ciężarami
SOBOTA:
nogi:
1.Przysiady (5x10)
2.Wspięcia na palce (3x12)
3.Wykroki ze sztangą (4x10)
4Prostowanie nóg w siadzie (3x10)
klatka:
1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8)
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10)
3.Pompki na poręczach (4x8)
4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8)
triceps:
1.Wyciskanie na wąsko (4x10)
2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10)
3.Pompki w podporze tyłem (3x8)
ŚRODA:
plecy:
1. MC (5x5)
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10)
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8)
4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (3x8)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (3x8)
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10)
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8)
3.21
PIĄTEK:
barki:
1.Wyciskanie zza głowy (4x10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)
4.Podciąganie sztangi do brody (3x8)
klatka:
tak jak w pon tylko mniejszymi ciężarami
SOBOTA:
nogi:
1.Przysiady (5x10)
2.Wspięcia na palce (3x12)
3.Wykroki ze sztangą (4x10)
4Prostowanie nóg w siadzie (3x10)
