no na klate 68...
robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak:
a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps
b) Czwartek - Barki, Triceps
c) Sobota - Plecy, Nogi
KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (40kg)
3. Rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej. (ok.8kg jeden sztangielek)
BICEPS (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Uginanie przedramion, ze sztangą podchwytem
2. Uginanie przedramion, ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Ćwiczenia, Czwartek:
BARKI (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody
TRICEPS (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Ćwiczenia, Sobota:
PLECY (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. Wznosy barków
PRZEDRAMIENIA (6 seri po 6 powtórzeń)
1. Uginanie nadgarstków z sztangą
2. Zwijanie odważnika
I to jest tak na koniec września podniosłem 60kg, ten trening powyżej robie od października i tydzień temu tak sobie przyszlismy na siłownie ( w dzień wolny od siłowni ) i wycisnalem 68kg. ale narazie ciężarów nie zwiększam(zwiększe po podsumowaniu czyli podniesieniu max. ciezaru pod koniec miesiąca) wiem że się oblicza 70-80% z tego co sie podnosi na raz!
No i wlasnie pytanie brzmi czy ten plan moge wykonywac przez dluższy okres??? czy musze jednak robić typowty trening na Mase?