Mógłby mi ktoś rozpisać lub wysłać przykładowy trening nóg ?
Ćwiczę nogi raz w tygodniu. Nogi robie wraz z barkami.
Mój przykładowy trening wygląda następująco:
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5
2. Wznosy bokiem 3x 10,9,8
3. Wznosy w opadzie do tyłu 2x 10
4. Facepull 2x 12
1. Przysiad sztanga 3x 7,6,5
2. Martwy ciąg 3x 6,5,5
3. Hip thrust 3x 8
4. I tutaj mam dylemat nad: Wykroki, zakroki, bułgary, wstepowanie: 3x 10
5. Tutaj by mi pasowało jakieś ćwiczenie na uginania kolan... ale nie mam niestety maszyny np do żurawia... więc może coś poradzicie
6. Martwy na prostych nogach (Albo jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe) + łydki na suwnicy.
Zmieniony przez - samcioxd w dniu 9/3/2019 9:04:54 PM