Poniedziałek :
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach ( i tu jest problem mam pytanie bo nie mam stojaka na sztange jak mogę to robić, trudno z ławki mi jest to podnieść bo przeszkadzają stojaki )3 serie po 12 powtórzeń
2. Plecy - Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10powtórzeń
Środa :
1. Nogi - Wspięcia na łydki 3 serie po 14powtórzeń
2. Plecy - Podciąganie Nachwytem 3 serie po 2powtórzenia (nie wiem czy to dobre czy może inne ćwiczenie ?)
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10powtórzeń
Piątek :
1. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 12powtórzeń
2. Plecy - Martwy Ciąg 3 serie po 10powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 57
Wzrost: 170
Cel treningowy: Głównie wzrost masy mięśniowej, ale także powiększenie wyników dla własnej satysfakcji
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Biegi na 100metrów, 1000metrów, siatkówka, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowany skos, hantle, gryf prosty i łamany, obciążenia, drążek
Dieta: Jest, jem więcej produktów z białkiem. Nie jem wgl. słodyczy, czipsów itd ... Staram się przestrzegać ok 6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak