Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa+siła
Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda)
Dieta : Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez cynk...), kwasy omega
Ostatnio przerabiany plan:
Pon.
1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s
2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s)
3.Rozpiętki 3s.
4.Przenoszenie 4s.
Wt. Barki+Tric
1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s.
2.Sztanga zza karku 3s. 2.Pompki w podporze 4s.
3.Prostowanie 3s.
Czw.
1.Martwy ciąg 3s,
2.Wiosłowanie hantla 3s.
3.Wiosłowanie sztanga 3s.
4.Szrugsy 3s.
1.Brzuch 9s.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad około nieznane stary wynik około +100kg. Martwy ciąg 90kgx10 powtórzeń. Wyciskanie 64kgx6 powtórzeń.