Trening

Witam !

Cwicze jakis 1 mies takim domowym splitem ( jest gdzies na forum)

I zastanawiam sie czy cwiczyc tym planem nadal , czy kupic sobie ksiazke "Trening silowy bez sprzetu" i wedlug tej ksiazki cwiczyc?

Z gory dziekuje za pomoc

Miesiąc to nie tak dużo, ale spokojnie możesz juz pomyśleć nad zmianą planu. Co do tej książki to nie zaszkodzi kupić, ale zawsze możesz ułożyć plan w oparciu o informacje znajdujące się na forum :)

Wczesniej tez cwiczylem jakis 2 mies , ale nie byly oparte na konkretnym planie.

Moze napisac ten trening , ktorym cwicze?

No jasne, że możesz napisać.

DZien 1 :

klatka + bic:

klatka :
1. popmki szeroko 3s 12/12/10
2. Popmki z nogami wyzej 3s 12/10/10
3. pompki na taborecie /12/12/10

bic:
1. Ugnanie ramion ze sztangielkami 12/12/10
2. Ugananie ramion w podporze o kolano 12/12/10
3. Ugananie ramion w uchwycie mlotkowym : 12/10/10


Dzien 2 :

Plecy + tric

Plecy:

1.podciaganie nachwytem 3s max
2. wioslowanie /12/12/10
3."szrugsy" 12/12/12

Tric:

1. popmki tylem 12/10/10
2. wyciskanie francuskie jednoracz


Dzien 3

Barki + nogi:

Barki :

1.podciaganie sztangielek 12/12/10
2. Unoszenie sztangielek przodem 12.10.10

Nogi:
1. Przysiady 12/12/12
2. Cwiercskok /12/12/10
3. Wspiecia na palce 15/12/12

Co sadzisz o tym planie ?

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie.

Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

Moze ktos jeszcze sie wypowie , czy cwiczyc moim planem czy wg ksiazki "Trening silowy bez sprzetu" ?

Ja nie wiem jaki trening jest w tej książce, ale ten jest dobry. Jeśli będziesz zmieniał to proponuję albo FBW, albo pozmieniaj ćwiczenia, kolejność i daj do oceny.

FBW to zaczne od wakacji bo wtedy zapisuje sie na silke :)

A teraz chyba bede cwiczy tym planem.

Sprawdź to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Trochę większa objętość, trochę odmiany, może się sprawdzić.

Pamietaj ze domowe sposoby i porady kogos doswiadczonego jest lepsze niz kazda ksiazka!!!!!!!!!!!!!!!!