\
1
-Jajecznica z 3 jajek
-Musli 40g + 250ml Mleka 3,2%[ Musli zamienię na owsiane i mleko na 0,5%]
B: 34,8 g
W: 42,75 g
T: 40,76 g
kcal: 669
II posiłek
-pieczywo razowe (2kromki)
-szynka 100g [ też to zmienię na coś innego ]
-ser żółty 30g
-masło 10g
- pomidor
B: 31,35
W: 37,2
T: 27,26
kcal: 532,2
III posiłek przedtreningowy
- Ryż biały 100g
- Filet z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 20ml
B: 39g
W: 79g
T: 25,6
kcal: 698
III posiłek po treningowy
- Ryż biały 100g
- Filet z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 20ml
B: 39g
W: 79g
T: 25,6
kcal: 698
V posiłek
-Tuńczyk puszka 140g
- Sałata lodowa 40g
- 2 kromko pieczywa razowego
-masło 10g
B: 42,85g
W: 32,11g
T: 17,6g
kcal: 471
A o to moje pytanie jak jeść ? A dokładnie 5 posiłków w cały dzień czy w 4 h [ if ] Dam to rade zjeść ale właśnie nie wiem czy sie opłaca na if przejść . Podobno tłuszcz będzie spadał szybciej . Ja właśnie chce np w 4-5 m spalić 8 - 10 [ kg ]