trening na mase i sile

Witam. Jeśli powinienem odpowiedzi szukać gdzie indziej, z góry przepraszam. Poszukuje odpowiedniego planu treningowego, który pomoże nabrać mi parę kilo a jeśli się uda zwiększy siłę. Zajmuje się piłka nożną. Do tej pory byłem bramkarzem ale od jakiegoś czasu występuje w polu i moje warunki fizyczne są lekko mówiąc słabe. Otóż mam 26 lat mierze 1,93cm wzrostu i do tego ważę "całe" 78-79 kg. Piłkę trenuje w poniedziałki i środy plus mecze w niedziele. Skończyłem robić sobie przydomową siłownie w której mam dostęp do wyciągu górnego i przedniego, drążek do podciągnia, ławkę ze skosem plus sztangę prostą i łamaną oraz hantle. Mam również znajomego dietetyka, który już ułożył mi diete na pierwszy tydzień. pozdrawiam

Z chęcią bym zobaczył tą dietę..

Kolego, wypełnij ankietę działu.
Zawarte będą w niej podstawowe informacje na Twój temat.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 18:31:30

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dietę postaram się ewentualnie jutro wrzucić.

W dziale Odżywianie wrzuć.

Płeć :M

Wiek :26

Waga :78

Wzrost :193

Cel treningowy :masa i siła

Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku dziś od zera

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana, wyciąg górny i przedni, hantle, ławka i drążek

Dieta :przygotowana pod kątem masy przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne :problem z ćwiczeniami obciążeniowymi jednej z nóg

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:w siłowni na bieżąco ustalany przez opiekuna

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)jedyne jaki pamiętam to klatka piersiowa max 85kg

Wrzuciłem jeden dzień diety. wystarczy? daje link
https://www.sfd.pl/dieta-t989669.html?master=1 

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenia robocze.

Nie potrzebujesz obszernej intensywności treningowej. Na obecnym poziomie wytrenowania
który jest znikomy, zacznij od prostego FBW opartym o podstawy.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

Pamiętaj, że masa zależy głównie od Twojego bilansu kcal w diecie.
Także odpowiednio się odżywiaj, dbaj o regenerację i trenuj.