Trening do oceny na mase.

Plan treningowy na masę - 4 dniowy

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8
3.Pompki odwrotne 10,10,10,8

Brzuch

II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2.Wykroki ze sztanga 12,10,8,8
Łydki:
1. Wspięcia ze sztanga 20,20,15,15
2.Wspiecia ze sztanga siedzac 20,20,15,15

Przedramiona

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?)
4.Jakie ćwiczenie dodać?

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 10,10,8,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Modlitewnik 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie hantli w przód 10,10,8

Kaptury:
1. Szrugsy 12,10,10,8


Prosze o poprawe tego treningu.Lub wstawienie nowego;)

więc tak w Nogach dodaj jakieś ćw na tył udów ,w plecach 1 ćw daj drążek ,potem wiosło,wyciag, na koniec mc

Po co Ci plan treningowy,skoro nic nie jesz?

JA pierdziele.Zawszę się trafia takie osoby...Ja pytam o plan on o diecie...nieważne.Oczywiscie ze jem,starm sie jesc 5 posiłków oraz dbam o to co jem;).A co do planu wypowie sie ktos jeszcze?;)