Mój plan treningowy.

Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego []::::::::[] oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak:
10 pompek+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota)
50 brzuszków codziennie
Bieganie (jedno okrążenie 1,7km)(Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota)
Rower (w wolnym czasie)
Pompki na trica 10+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota)
Skakanka (codziennie 30 min)
20 Przysiadów z obiążeniem około 15kg (Niedziela,wtorek,czwartek,sobota)
Hantel 4kg po 2 serie (biceps i triceps) (10,10)(Niedziela,wtorek,czwartek,sobota)
Plan zaczyna się w niedziele bo zaczynam od pierwszego września :P

Plan zupełnie nieczytelny. Poczytaj tematy podwieszone, bo ten Twój plan to nie wygląda najlepiej.

PlumeQ bez urazy ale trochę licho to rozpisałeś. Poczytaj sobie tematy z tego forum, szczególnie te przypięte to będziesz miał szersze spojrzenie. Potem ułóż coś bardziej do rzeczy to bedzięmy mieli o czym dyskutować.