Trening

Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie.
Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o to kiedy biegac.

Pon - rano naczczo bieg, poludnie split, po 16 bieg

Wtorek - rano naczczo bieg, poludnie HIIT.

Sroda - rano naczczo bieg, poludnie split, po 16 bieg

Czwartek - rano naczczo bieg, poludnie HIIT.

Piątek -rano naczczo bieg, poludnie split, po 16 bieg

Sobota - poludnie split, po 16 bieganie

Niedziela - wolna

Moze troche duzo tego biegania ale chcialbym zrzucic wage, waze 71 kg przy 167 cm, a waga mi stoi od 2 tyg stosuje ta diete i schudlem aby 1kg, wczoraj zrobilem wolniejszy dzien, zjadlem kebsa, na obiad schabowego.. i waga (rano się ważę) znowu wrocila.

Dość dużo tego biegania 3x/tydz wystarczy.W tym raz zrób interwały.Jak waga nie leci to obetnij jeszcze węgle.Dietą manipuluj, a nie spalacze.

1. Activie wywal, chleb jak już to razowy/graham.
2. Sardynki zamień na coś świeżego.
3. Ok
4. Ser bym wywalił, trudno kupić prawdziwy ser, a to raczej zalicza się do produktów seropodobnych
5. Chleb jak już to razowy/graham, na noc węgle zbędne, tak samo dżem

to z czym wsunąć platki? z woda odpada bo mi sie zwraca. Zamiast sardynek co mozna dodac, jem juz makrele w 4 posilku, twarogu bez dzemu nie zjem..ew moglbym miodem polac. To samo z serkiem wiejskim, z czym moge go zjesc bo tak na sucho strasznie ciężko.

Jakos malo kcal mi wychodzi, dodalbym jeszcze ok 300-400 ale nie wiem z czego, tluszcze dobrze czy ująć z czegos? i węgle, nie za duzo?






Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-07-14 14:32:31