Ocena trening na mase- 1 raz układałem :D

Siemka.
to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca.
Ale do rzeczy...

PONIEDZIAŁEK:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10
3.Pompki na poreczach 6x6x6
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10
Środa:Plecy+Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12x10x8
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10x10x10
3.Modlitewnik 12x10x8
4.W podporze o kolano 10x10x10
Piatek:Nogi+Barki
1.Wspięcia na palcach 12x10x8
2.Przysiady ze sztangielkami 10x10x10
3.Wyciskanie sztangielek 10x9x8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8

Nie wiem czy nie za mało cwiczen ale oceniajcie, jak bedzie trzeba to popoprawiam, Z góry Dzięki :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 169

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa, siła

Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
hantle, ławka, poręcze, drążek

Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone

Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze)

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie
MC- 60kgx8(3 serie)
WL- 40kg 12x10x8



Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-16 18:55:35

yyy...

ktoś pomorże?

Plan beznadziejny.

Zajrzyj do etapu 4 lub 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html