...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki, się zastanawiam nad tymi 3 opcjami, a inni co sądzą ? Im więcej opinii tym lepiej hehe
...
Napisał(a)
Chyba pociagne jeszcze troche tym 5x5 wycisne jak najwiecej progresu w sile a pozniej chce przejsc na tego splita 4 dniowego co polecal pandarek bo juz troche jestem znudzony fbw i bym z checia sprobowal czegos innego, tylko mam pytania czy odrazu zaczynac serie i powtorzenia tak jak jest w rozpisce czy dac mniej zeby nie bylo az tak duzej roznicy w powtorzeniach (z 5 na 10 nie za duzo tak odrazu) ?
...
Napisał(a)
Nie za dużo.Akurat skok z małej strefy powtórzeń na wysoką,jest jak najbardziej wskazany.Zaszokujesz mięśnie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:11:10
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:11:10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. I teraz moje odczucia: ten trening jak na razie hardcorowy, zmiana przerw z 2-3 min na 1-1,5 min i z objętości 5x5 na serie po 10,12 jest bardzo ciężki, chyba mój organizm przestawił się na krótkie serie i mam problemy z wytrzymałością mięśniową ( szczególnie ramiona nie wyrabiają ) przez co sporo obniżyłem ciężary. Mam wątpliwości czy nie rzuciłem się na zbyt dużą objętość. Jak myślicie organizm się przystosuje dość szybko czy poobcinać serie, zwiększyć przerwy i dodać obciążenie czy zostawić jak jest ? Jak doradzacie ? Może dla jasnej sytuacji podam rozpiskę ostatnich treningów :
...
Napisał(a)
Góra 1:
Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5
Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8
Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów (27kg)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5x8 ruchów (j.w. z przenoszeniem tylko 18kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 ruchów (tutaj lipa 23x12,10,8 i musiałem zmniejszyć ost do 18x10) FBW: 3s 27x10
Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4x15
Dół 1:
Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6x10 (37,47,57,62,67,67kg) w FBW robiłem zwykłe przysiady 5s 5x99kg
Syzyfki 5x10 (na próbę)
Żuraw 2x8 (chyba za słaba rozgrzewka i skurcz więc nie dokończyłem ale ogólnie bardzo ciężko)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x 8 (67kg wyślizgiwała sie sztanga z dłni ale siła była na więcej) FBW ost zwykły mc
Wspięcia siedzac - 5x15 (na próbe 2s 43 i 3 s z 48kg) wcześniej robiłem stojąc
Góra 2:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 x10 (57kg) FBW : 5s 72x5
Podciąganie 5x5 (FBW 10,8,8)
Dipsy 8,8,8,7 , FBW 10kg x 6,6,8
Rozpiętki 5s 13x10
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4x8 ruchów (na próbe tylko z 37kg) FBW wyc normalnie poziomo 4s 74x5 + 74x4
Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12 ruchów (tutaj lipa w porównaniu do wyciskania sztangi stojąc bo tylko 18x12, 15x12,10,6
(łaczny ciężar przerzucny tylko 636kg! w porównaniu do ost FBW 5s 49x5 (1767kg))
Uginanie na modlitewniku 6x8 (tu na lajcie bo nie robiłem wczesnięj to wziąłem 13x8,8 i 18x8,8,8,8)
Ogolnie to te przerwy mnie dobijały bo nie miałem siły na wytrzymałości wieć musiałem obniżyć cieżary, głównie w ramionach brakowało siły
(odczuwam braki bo fbw) no i żuraw robiony pierwszy raz bardzo ciężki i nie wiem czy bym dał rade zrobić 5s.
I co myślicie ?
Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-05-11 14:15:22
Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5
Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8
Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów (27kg)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5x8 ruchów (j.w. z przenoszeniem tylko 18kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 ruchów (tutaj lipa 23x12,10,8 i musiałem zmniejszyć ost do 18x10) FBW: 3s 27x10
Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4x15
Dół 1:
Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6x10 (37,47,57,62,67,67kg) w FBW robiłem zwykłe przysiady 5s 5x99kg
Syzyfki 5x10 (na próbę)
Żuraw 2x8 (chyba za słaba rozgrzewka i skurcz więc nie dokończyłem ale ogólnie bardzo ciężko)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x 8 (67kg wyślizgiwała sie sztanga z dłni ale siła była na więcej) FBW ost zwykły mc
Wspięcia siedzac - 5x15 (na próbe 2s 43 i 3 s z 48kg) wcześniej robiłem stojąc
Góra 2:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 x10 (57kg) FBW : 5s 72x5
Podciąganie 5x5 (FBW 10,8,8)
Dipsy 8,8,8,7 , FBW 10kg x 6,6,8
Rozpiętki 5s 13x10
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4x8 ruchów (na próbe tylko z 37kg) FBW wyc normalnie poziomo 4s 74x5 + 74x4
Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12 ruchów (tutaj lipa w porównaniu do wyciskania sztangi stojąc bo tylko 18x12, 15x12,10,6
(łaczny ciężar przerzucny tylko 636kg! w porównaniu do ost FBW 5s 49x5 (1767kg))
Uginanie na modlitewniku 6x8 (tu na lajcie bo nie robiłem wczesnięj to wziąłem 13x8,8 i 18x8,8,8,8)
Ogolnie to te przerwy mnie dobijały bo nie miałem siły na wytrzymałości wieć musiałem obniżyć cieżary, głównie w ramionach brakowało siły
(odczuwam braki bo fbw) no i żuraw robiony pierwszy raz bardzo ciężki i nie wiem czy bym dał rade zrobić 5s.
I co myślicie ?
Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-05-11 14:15:22
...
Napisał(a)
jak mówiłem wcześniej- poćwicz dłużej, niż tydzień i potem wyciągaj wnioski.
Polecane artykuły