Ponieważ chodzę do pracy, poniższy plan układałem tak żeby nie spędzać na siłowni 2h wiec rozbiłem go na 4 dni:
I.
klatka:
wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 3s
wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 3s
rozpiętki 3s
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
francuskie jednorącz 3s
brzuch 4s
II.
Plecy:
wiosłowanie sztangą 3s
przenoszenie hantla 3s
unoszenie tułowia z opadu/mc 3s
biceps:
uginanie sztangi 3s
uginanie młotkowo 3s
+przedramię 3s
III.
nogi:
przysiad 4s
wykroki ze sztangielkami 4s
+łydki 4s
IV.
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
szrugsy 3 s
Brzuch 4s
Pozdrawiam;)