Split do oceny

Siema koksy!

Ponieważ chodzę do pracy, poniższy plan układałem tak żeby nie spędzać na siłowni 2h wiec rozbiłem go na 4 dni:

I.
klatka:
wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 3s
wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 3s
rozpiętki 3s

triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
francuskie jednorącz 3s

brzuch 4s

II.
Plecy:
wiosłowanie sztangą 3s
przenoszenie hantla 3s
unoszenie tułowia z opadu/mc 3s

biceps:
uginanie sztangi 3s
uginanie młotkowo 3s
+przedramię 3s

III.
nogi:
przysiad 4s
wykroki ze sztangielkami 4s
+łydki 4s


IV.
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
szrugsy 3 s

Brzuch 4s


Pozdrawiam;)

Trening bardzo maly objetosciowo ;)

A jeśli dodam w kazdym cw po 1 serii?

Na duza partie min 16 powtorzen na mala 9.