więcej ćwiczę, mniej jem i tyję....

Proszę o pomoc i rady, bo już zaczynam tracić siły i chęci do treningów. 2 lata temu ważyłam 43kg. w tej chwili prawie 10 więcej a w międzyczasie zwiększyłam nawet ilość wysiłku fizycznego. Może faktycznie przesadzam z długością treningu, ale kocham to i ciężko mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów...

Mój przykładowy jadłospis
9.00
pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka
12.00
ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką
14.30
150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł
17.00 przed treningiem
banan + odżywka białkowa

jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem odżywka, ale nie toleruję twarogu w dużych ilościach. samego tuńczyka w wodzie nie jestem w stanie zjeść.

Im bardziej chcę schudnąć tym więcej mam na plusie :(

Więc tak: tłuszcz pod skóra to zmagazynowana energia która nie została zużyta, dowodzi to że jeśli odkłada Ci się tłuszcz to masz dodatni bilans kaloryczny. Długość treningu mało znaczy, lepiej powiedz co na nim robisz..
potreningu.pl, oblicz mniejwiecej dziennie zapotrzebowanie na kalorie, odejmij ze 100, obniż ilość węglowodanów w dietce, przy ujemnym bilansie kalorycznym, bez jedzenia cięzko strawnego syfu(wybieraj żywność z niskim IG) nie ma możliwości żebyś nadal tyła...

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-20 16:39:24

Kiedyś liczyłam wg wzoru z forum moje zapotrzebowanie i wyszło mi 2300 kcal. W międzyczasie dietetyk rozpisał mi dietę na 1800kcal na DT i 1200 na DNT. Niestety nie podeszła mi ta dieta i nie widziałam efektów i stworzyłam tą moją rozpiskę. Nigdy nie schodzę poniżej 1400 kcal. Mam po równo ww i białko i mniej tłuszczy. Jeśli chodzi o trening to od jakiegoś czasu musiałam zrezygnować z typowo siłowego treningu na rzecz aerobiku, ale również wybieram zajęcia ze sztangami, hantlami, trx.

dział LADIES,
wg mnie jest ok.:)

Małgorzato, nie masz dużego bf'a i pamiętaj że tłuszcz - im mniej, tym wolniej schodzi, nie zalecam wychudzania się, przy Twoim wzroscie 153. optymalna waga to coś około 50kg.
Ćwicz dalej, a efekty na 100% przyjdą.

Dziękuję za pocieszenie :) No to się nie poddaję i rzęźbię się dalej, bo głównie na tym mi zależy.

Chcesz mi powiedziec ze ten przkladowy jadlospis jaki podalas obejmuje 1400 kcal ? - no way!

Miska jakaś głodowa. Nawet bardzo

2-3 godz aero... no tu Cię na ladies za to pogonią

Powodzenia życzę