Pierwsza dieta, początki ćwiczeń - Spora Nadwaga

Witam.
Już trochę przeczytałem na tym forum, jednak to trochę za dużo do ogarnięcia na raz przez osobę, która nigdy nie miała styczności ze zdrowym odżywianiem itp. Dlatego chciałbym aby ktos bardziej doświadczony ode mnie pomógł mi ocenić moją dietę, ćwiczenia oraz ew. coś doradzić.

Ale najpierw ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 111
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia interwały 6min na rowerku stacjonarnym
Odżywianie : Jem co da mama, zwykle więcej niż muszę , lubię piwo
Cel : Waga 75-80 kg i ok. 80cm w pasie
Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię wątróbki
Stan zdrowia : Piersiowo-lędźwiowe skrzywienie kręgosłupa, po operacji z tytanową szyną w plecach
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700kcal.
Ułożyłem przykładowy dzień z diety, na poziomie 2600kcal, nie chciałem od razu szokować organizmu.(w załączniku)

Teraz moje pytania:
Czy dieta ułożona jest poprawnie?
Czy przy dotychczasowej diecie i aktywności jest możliwość osiągnięcia wyznaczonych przeze mnie celi?

Na razie chyba tyle.
Proszę o odpowiedzi.
Pozdrawiam

witaj,
Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię wątróbki zniszczyłeś mnie

Skoro chcesz redukować, to węgle do 3gram, białko około 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
do poprawy, płatki kukurydziane na owsiane, jabłko to nie posiłek, na noc twaróg + oliwa/orzechy

Dzięki za szybką odpowiedź.
Zamieniłem pierwszy posiłek z piątym, ale wolałbym na razie zostać przy płatkach kukurydzianych - mam ich ze 30 paczek.
Może mi podpowiesz z czego uskrobać te 20 ww, bo nie wiem z czego warto zrezygnować.
Tak samo z białkiem, brakuje go sporo w diecie jednak nie wiem czego dodać, twarogu, mleka?

Zmieniony przez - kom7 w dniu 2013-02-06 14:58:28

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.