pomocy ! ;D

WITAM A WIEC TAK MOJA PRZYGODA ZACZELA SIE W WAKACJE POSTANOWILEM CWICZYC PRZEZ MIESIAC TROSZKE MI TO DALO NIE POWIEM http://www19.speedyshare.com/jATwM/download/DSC00031.JPG <- TAK WYGLADAM :D HUHERKO WIEM :D ALE PROSZE O JAKIS ROZPIS TRENINGOWY PONIEWAZ ZACYZNAM ZNOW CWICZYC ! :) ZACZOLEM JES ZDROWO HEH INTERESUJE MNIE TRENING NA MASE MAM TYLKO 67 KG :( DO DYSPOZYCJI sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym sie odzywiac ? zeby efekty byly zmotywowany ejstem w 1000 procentach do cwiczen trzeba jakos wygladac w wakacje :D dupeczki i te sprawy hehe

Do wakacji nie będziesz wyglądał. Sport na lata.
Posty podwieszone "Pierwszy rok treningów" (na samej górze)

ale mi chodzi zeby ktos mi napisal doswiadczony jakis rozklad cwiczen do sprzetu ktory posiadam motywacja 100 % ;)

nie jesteśmy Twoimi trenerami personalnymi.
Gotowiec w postach podwieszonych. Czytać potrafisz.

Chyba nie ogarnia :P
Ćwicz 3 razy w tygodniu.
1 trening klatka+triceps
2 trening plecy+biceps
3 trening nogi+ barki
klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie
triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :)
Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;)
Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;)
Mysle ze tyle na poczatek wystarczy.
Pozdrawiam :)

(SOG? :D)

I trzymaj miche oczywiście :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj masz wszystko opisane krok po kroku.

Jeżeli nie umiesz czytać,zatrudnij kogoś do pomocy.