trening..

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki
PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA 

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA 
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 
- POMPKI SZEROKI ROZSTAW RAMION 20 X 3 


WTOREK - BICEPS + TRICEPS 

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3 
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 X 3 
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12X3 
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10 X 3 
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14 X 3 

CZWARTEK - RAMIONA + GRZBIET 

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 X 3 (PRZÓD) + 12 X 3 (TYŁ) 
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 12 X 3 
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12 X 3 
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12 X 3 
+ EWENTUALNIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 
12 X 3 (2 STRONY) 

PIĄTEK - KLATKA PIERSIOWA 

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12 X 3 
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZA GŁOWĘ 12 X 3 
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 x 3 


SOBOTA BICEPS + TRICEPS 

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3 
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 
(UCHWYT „MŁOTKOWY")12 X 3 
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 x 3 
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 X 3 
-WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 3 

za młody jesteś na trening siłowy, ćwicz na ciężarze wlasnej masy ciała, za wcześnie