NICK:soc
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:25 lat
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:81kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100kg x2
MARTWY CIĄG: 120kg x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 127kg x1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x1
****CEL: masa agresywna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 -10 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :8 tygodni spilit 4 dniowy
****STAN ZDROWIA: bardzo dobry
****SPRZĘT : profesjonalna siłownia
****DIETA: jest z dużą nadwyżką kaloryczną
****PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE
Witam właśnie zakończyłem poprzedni cykl na masę 8 tygodniowy , zrobiłem 5 dni przerwy i mam zamiar ruszyć z nowy. Zależy mi w tej chwili głównie na masie. Poprzedni plan treningowy uznaje za dobry ale pewne rzeczy mi sie nie podobały wiec postanowiłem zmienić. Co sądzicie o takim planie? Jeśli chodzi o klatę to bardzo zależy mi na rozbudowie górnej wewnętrznej części bo trochę jest gorsza od reszty.
Pozdrawiam:
Wtorek ( plecy +dwugłowy uda)
Martwy Ciąg 4s (12,10,8,6)
Podciąganie nadchwytem 4s (max)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (10,8,6)
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s (12,10,8,6)
Uginanie podudzia siedząc 3 s (10-12)
Uginanie podudzia leżąc 3 s (10-12)
Zbieranie grzybów 3s (10-12)
Czwartek (klata+ biceps+przedramiona)
Wysiskanie sztangi leżąc skos + 5s (8-10)
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 5s (10,10,8,8,6)
Ściąganie linek na bramie 4s (12-14)
Uginanie ramion ze sztangą prostą (12,9,7)
Uginanie młotkowe sztangielek (12,10,10)
Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (12)
uginanie nadgarstków 3s(20)
prostowanie nadgarstków 3s (20)
Piątek (nogi+brzuch)
Przysiady 4s (12,10,8,6)
Suwnica 4s (10,10,8,8)
Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s (10-12)
Wspięcia na palcach stojąc ( 25,20,15,12)
Wspięc na palcach siedząc (20,20,20,20)
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s
Ćwiczenia z krążkiem/wałkiem 3s
Ćwiczenia na skośne na maszynie 2s
Niedziela( bark+triceps)
Wysiskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
Wznosy sztangielek na boki 3s(12-14)
Wznosy sztangielek dop przodu 3s(12-14)
Wznosy sztangielek w opadzie 3s (12-14)
Szrugsy 4s (12-15)
Triceps prostowanie na linkach 3s (10-8)
Czachołamacz 3s (10,8,6)
Prostowanie ramion leżać jednorącz (10,8,6)
Zmieniony przez - soc w dniu 2013-01-27 10:08:02
Zmieniony przez - soc w dniu 2013-01-27 10:10:11