amatorski
Witajcie!
Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B.
Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć mi plan B? Byłbym wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 57kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : koszykówka (raz w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, ławka prosta, hantle,
gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg
Dieta: pracuje nad nią.
Przeciw wskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan A:
podciąganie na drążku (4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10)
uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10)
wznosy barków (4x10)
+ brzuch:
skłony w leżeniu płasko (4x20)
skłony z uniesionymi nogami (4x20)
Wiem, że pominąłem wiele partii mięśni, ale chciałbym uzupełnić je w planie B! Także czekam na wasze propozycje planu B. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch jestem otwarty na wasze propozycje!
PS. Jeżeli były tematy tego typu, proszę o link.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-13 20:15:33
Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B.
Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć mi plan B? Byłbym wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 57kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : koszykówka (raz w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, ławka prosta, hantle,
gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg
Dieta: pracuje nad nią.
Przeciw wskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Plan A:
podciąganie na drążku (4x10)
wyciskanie sztangi leżąc (4x10)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10)
uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10)
wznosy barków (4x10)
+ brzuch:
skłony w leżeniu płasko (4x20)
skłony z uniesionymi nogami (4x20)
Wiem, że pominąłem wiele partii mięśni, ale chciałbym uzupełnić je w planie B! Także czekam na wasze propozycje planu B. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch jestem otwarty na wasze propozycje!
PS. Jeżeli były tematy tego typu, proszę o link.
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-13 20:15:33
1
Pozdrawiam amatorski.
Krzysztof Piekarz
Pandarek
