Trening 14 latka

Witam, mam 163cm wzrostu waga 51 kg. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało bo na razie to jest tylko mały bojlerek na brzuchu. Mam do dyspozycji worek bokserski 2x hantle po 7kg drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening jakie ćwiczenia na jaki mięsień ciała i kiedy go wykonywać. Na razie uprawiam sporty np: piłkę nożna i siatkówka. Proszę o szybką pomoc bo chciał bym się wziąć za siebie jak najszybciej

Z góry dzięki. Pozdrawiam...

Na drążku to mozesz zrobic podciagniecia po 4serie po max razy i brzuch podciaganie kolan do klatki piersiowej. Hantle uzyć możesz do wielu parti miesni biceps triceps klata (rozpietki) poogladaj troche filmikow na yt.. :)

chodzi mi bardziej o całotygodniowy trening żebyście mi ułożyli np jakie ćwiczenia w jaki dzień po ile seri

to ułóż sam. My go ocenimy. Pamietaj co za duzo to nie zdrowo

Szczerze mówiąc jestem w tym zielony co kiedy robić jakie odstępy dni i po ile dni tak zeby nie przeciązyć organizmu ;d

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Marula przeczytalem twoj link spoko fajny. Ale co to ma wspolnego? Kolega wyzej napisal ze ma tylko 2 hantle po 7kg wiec nie ma mowy zeby robil wyciskanie klatki lub martwy ciag :/

wiec do treningu domatora.

jak wyżej
Nie ten dział , ale poczytaj
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm