Co i Jak czyli jak zacząc?

Witam wszystkich :)
Na początku chciałbym powiedzieć ze nie za bardzo wiedziałem gdzie napisać tego posta, ale proszę o wyrozumiałość :Nieźle:
To tak chciałbym rozpocząć ćwiczenie ale nie posiadam żadnego sprzętu i tu mam pierwsze pytanie:
-Lepiej kupić np ławeczkę czy samemu ją skonstruować (mam ileś tam funduszy ale w ograniczonym stopniu, nie chciałbym przepłacać)?
-Na czym ćwiczyć, i tu drugie prośba mógłby mi ktoś podać jakiś plan ćwiczeń z nastawieniem na powiększenie mięśni, a nie na wytrzymałość?

Wiem że to dużo ale proszę o pomoc na pewno każdy z was jakoś zaczynał i też miał z tym problem, Z góry dziękuje :Pokłon:

Plan dla ciebie .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

sprzęt który ci jest potrzebny .

Ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia
drążek i poręcze i hantle .

@tomasz
a to prawda że ćwiczenia typu własnie RDL źle wykonywane są bardzo zle dla naszego zdrowia (można na starość mieć problemy z kręgosłupem) i powiedz mi jeszcze jak rozłożyć sobie ćwiczenia w tygodniu, żebym nie bym zbytnio zmęczony?

Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-01-06 09:02:30

Jak rozłożyć , robisz 3 x w tygodniu wszystkie zakres powtórzeń 10-12 , 12-15 .

co do ćwiczenie , o wiele bardziej uginanie na biceps może być niebezpieczne czy wyciskanie .

rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze .

problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni .

to zależy od wielu czynników , jednak jak zaczynasz ćwiczyć i będziesz omijał tak podstawowe ćwiczenia to możesz sobie zaszkodzić a nie pomóc .