...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym wrócić do treningów lecz teraz w domu.Planowałem robic pompki i do tego podciągnięcia na drążku. Kiedyś czytałem, że jest wiele rodzajów pompek i każde działają na inne partie mięśni (górnej części ciała). Jak to jest z tymi pompkami? Nie wiem czy robić klasyczne na podłodze czy mieszać po prostu rodzaje tych pompek? Na mięśnie pleców będę robił podciągnięcia na drążku a na brzuch abs 8 min. Czy klasyczne pompki działają na wszystkie partie klatki + ręce czy nie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rób np. tak:
- pompki zwykłe na podłodze,
- pompki z uniesionymi noami,
- pompki na 3 taboretach.
Możesz też robić trenin domatora
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Pozdrawiam !
- pompki zwykłe na podłodze,
- pompki z uniesionymi noami,
- pompki na 3 taboretach.
Możesz też robić trenin domatora
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Pozdrawiam !
Carpe diem
...
Napisał(a)
ja również jestem zdania ze ten trening domatora jest zły.
autorze, inny rozstaw to praca pod innymi kątami i/lub angażnowanie innych rejonów.
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-08 23:29:13
autorze, inny rozstaw to praca pod innymi kątami i/lub angażnowanie innych rejonów.
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-08 23:29:13
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Do autora:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Plan dla Ciebie.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Plan dla Ciebie.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
ten trening domatora jest za mocny . Jak ktos jest w stanie zrobic 30-40 popmpek to wystarczy ze zrobi 3x rodzaje pompek 3 serie na maxsa i juz wysiadzie . A tym treningem domatora to sie tylko przetrenowac mozna . Pozdrawiam
Polecane artykuły