Plan treningowy na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę.

*Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch

Klatka:
Rozpiętki na Atlasie 4x12
Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12
Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12

Biceps:
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12
Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12
Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12
Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12


*Wtorek: Aeroby 30 min.


*Środa: Plecy + Triceps + brzuch

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12
Ściąganie wyciągu górnego na klatke 4x12
Wiosłowanie sztangielkami 4x12
Przyciąganie wyciągu dolnego do siebie w opadzie 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x12


*Czwartek: Aeroby 30 min.


*Piątek: Barki + Kaptury + Nogi + brzuch

Barki + Kaptury
Unoszenie hantli przed siebie 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Szrugsy hantlami 5x20

Nogi
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12
Przysiady 4x12
Syzyfki 4x12

*Sobota: Aeroby 30 min.

*Niedziela: Wolne


Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą .

Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.

Proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale i jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html