Piszę w sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo.
Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to powinny być ćwiczenia, przyjmuję wszelką krytykę.
Wszelkie informacje na mój temat podałem w ankiecie, przypominam, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość.
Poniedziałek (klata, biceps)
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/8/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 10/8
klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16/14/12/10
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6
Środa (plecy, barki)
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
- wznosy barków 12/10/8/6
- martwy ciąg 10/8/6/4
- podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4
Piątek (triceps, nogi)
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- nożyce 10/8/6
- przysiady wykroczne 10/8/6
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/6
- wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/6
- prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6