Dieta do oceny oraz kilka pytań :)

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej zapotrzebowanie wyszło mi 3015 i odjąłem 300 więc zostało 2715 w tym tłuszcze-79 białko-197,5 wegle-316. Dieta która ułożyłem ma podobne wyliczenia ale nie zdążyłem skopiować dokładnie. Mój dotychczasowy staż jest zerowy. Oraz mam pytanie czy jeśli do warzyw i mięsa będę dodawał troche sosu czosnkowego dla smaku podczas jedzenia to zaszkodzi w redukcji ? i czy taki tryb treningowy przy tej diecie zda role pon-siłownia wtorek-aero 40min na czczo środa-siłownia czwartek-aero 40 min na czczo pt-siłownia sobota-aero na czczo 40 min czy może coś byscie zmienili, moge się poświecic calkowicie bo nie mam innych zajec ? Będę wdzięczny za każda pomoc pozdrawiam

jezeli so czosnkowy robisz sam na jogurcie naturalnym to luzik, jak kupny na majonezie i mielonych torebkach foliowych - to zaszkodzi, bo czosnkowego kazdy wali duzo :D

tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, to bardzo syfiasta ryba (styl życia)
Co do reszty, skoro redukujesz to trzymaj węgle w granicach 3-3,5grama na kg masy, więc do 240g dziennie, białko ~160-170g dziennie, tłuszcze ok 95g.