przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej
wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej
military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej
wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś na mysli uginanie ramion z sztangą stojąc?
wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 - wywal to i powyższe i daj drążek podchwytem 3 x max, triceps dostaje swoje przy płaskiej i military.
Dorzuć coś na brzuch i łydki na zmianę co trening, brakuje stabilizatorów, czyli.
przysiad 3s x 10
RDL/żuraw/"dzień-dobry" (najlepiej RDL -
rumuński martwy ciąg) 3 x10
płaska 3 x 10
wiosło 3 x 10
military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10
drążek podchwyt 3 x max
brzuch/łydki 2-3s x 15-20
rozgrzewka
1. gryf/ciężar ciała x 10-12p
2. 50 % CD x 10-12
3. 75 % CD x 10-12
serie robocze - właściwe
4. CD (100%) x 10-12 (I)
5. CD (100%) x 10-12 (II)
6. CD (100%) x 10-12 (III)
Zastosuj dwie serie właściwe z CD - ciężarem docelowym (z wyjątkiem drążka), a za pare tygodniu dołóż trzecią serie właściwą.
Skup się na technice wykonywania ćwiczeń
Więcej nie znaczy lepiej, bolą cię mięśnie z przetrenowania.
Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB
Zaglądnij tu:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
Nie zapominaj o żarciu i regeneracji.
Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-10 12:47:39