Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam,

Waże 80kg przy 171cm wzrostu pas 91 bf~20% , oto moja dieta:

1.posiłek 10:00
jajecznica z 2 jajek 256kcal

2.posiłek 12:00
mleko 200ml + płatki owsiane 30g 214kcal

3.posiłek 14:00
obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso) ~400kcal

4.posiłek 16:00
ryż + pierś 476kcal
oliwa z oliwek + sok marchewkowy

5.posiłek 18:00
chleb żytni + masło + ser/szynka 133kcal

6.posiłek 20:00
makrela wędzona/twarożek 327kcal

7.posiłek 22:00
jajecznica z 2 jajek 256kcal

razem wychodzi coś około 2000kcal ,nie wypisałem wszystkich warzyw.

Trening: FBW 3 razy w tygodniu + areoby 2 razy w tygodniu.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-02-23 22:19:18

kolego podaj btw podaj kiedy jest terning nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy

1.posiłek 10:00
jajecznica z 2 jajek B: 16,74 W: 0,90 T:20,91 256kcal

2.posiłek 12:00
mleko 200ml + płatki owsiane 25g B:9,40 W:23,9 T:5,88 187kcal

3.posiłek 14:00
obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso + surówka) B:26,86 W:63,12 T:1,86 ~400kcal

4.posiłek 16:00
ryż 80g + pierś 100g + surówka B:26,86 W:63,12 T:1,86 374 kcal
oliwa z oliwek 10ml + sok marchewkowy 200ml B:0,9 W:14,20 T:9,24 210kcal

5.posiłek 18:00
chleb żytni 50g + masło + ser/szynka B:14,94 W:17,02 T:6,79 198,94kcal

6.posiłek 20:00
makrela wędzona + pomidory B:17,37 W:3,09 T:26,89 327kcal

7.posiłek 22:00
jajecznica z 2 jajek B: 16,74 W: 0,90 T:20,91 256kcal

Razem: 2182,94 kcal B:129,81 W:186,25 T:94,34

Dodać więcej oliwy z oliwek?

Ćwicze rano miedzy 1 a 2 posiłkiem. Warzyw nie wliczałem


Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-02-23 22:56:53

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-02-23 22:59:27

ok więc tak z ww zjedz sobie jeszcze do 150g białko ma być ok 170g natomiast kcal daj 2500 i rszeta tl