7:00
jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g
b:28 WW:37T:34
10:00
twaróg 100g + chleb pełnoziarnisty 100g
b:20 ww:35 t:3
13:00
pierś kura 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16
16:00
pierś kura 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16
17:00 trening
po treningu 50g carbo
20:00
wołowina 100g
ryż 100g
b:20 ww:79 t:10
22:00
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g
b:20 ww:15 t:15
waze 66 kg, mam taka diete od 3 miesiecy, i caly czas roslo ok 1,5kg/mc
wychodzi bialka 2,07
wegli 5,22
tłuszczy 1,42
w ciagu dnia banan jeden lub dwa.
Cwicze fbw, czemu masa stoi ?
dodam ze od 2 tygodni biore kreatyne (wiem ze za wczesnie, michy jednak pilnuje bardzo), w dnt 5g rano w dt 5 rano i 5 po treningu.
odkad zaczalem ja brac nie przybieram masy, chociaz pije duzo wiecej wody
czy czegos mam dolozyc ?
cwicze w pn, sr, pt po ok 45minut na trening, spie minimum 8h, czesto plus 2h przez dzien