...
Napisał(a)
Ej ja nie wiem ile mam rekord w przysiadze i MC tak sobie powiedzialem ale na klate wycisnolem 110
...
Napisał(a)
to moze nie zamulaj na forum tylko zrob cos z tym ... masz wszystko podane co trzeba
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
pomozesz cos ulozyc albo moje TReningi przerobic? Ewentualnie pomoz uolozyc jakis plan FBW
...
Napisał(a)
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s
B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s
TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s
B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s
TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?
...
Napisał(a)
Plan A i B na zmianę, całe plany wykonujesz, możesz dodać po jednej serii na nogi i plecy.
...
Napisał(a)
Raczej nie ma sensu, ogólne założenia FBW to duże partie 4 serie 3xtyg, średnie 3 serie 3xtyg a małe 2 serie 3xtyg.
Polecane artykuły