pakos45
Ej ja nie wiem ile mam rekord w przysiadze i MC tak sobie powiedzialem ale na klate wycisnolem 110
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
...
Napisał(a)
ziomlogos
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
to moze nie zamulaj na forum tylko zrob cos z tym ... masz wszystko podane co trzeba
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
to Co na nowo ukladac plan Treningowy? FBW TYm razem tak?
...
Napisał(a)
94Maly
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
Ja też bym Ci FBW radził. Ewentualnie split partia 2x w tyg.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
pomozesz cos ulozyc albo moje TReningi przerobic? Ewentualnie pomoz uolozyc jakis plan FBW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s
B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s
TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s
B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s
TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
Plan A i B na zmianę, całe plany wykonujesz, możesz dodać po jednej serii na nogi i plecy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1135
a na nogi i plecy moge dodac np jeszczxe jedno jakies cwiczenie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
Raczej nie ma sensu, ogólne założenia FBW to duże partie 4 serie 3xtyg, średnie 3 serie 3xtyg a małe 2 serie 3xtyg.
