1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 67 kg
3 .WZROST:180 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący
11 . Czy masz dietę?: TAK
Oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
-Rozpiętki hantlami płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
- Wyciskanie sztangielek francuskie 2s
Plecy:
- Wznosy barków (szrugsy) 2s
- Ściąganie drążka wyciągu gór. w siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Brzuch: A6W
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki hantlami płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Uginanie tułowia leżąc na brzuchu (2s)
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
Brzuch: A6W
Czytałem tematy dot. tego treningu na forum i starałem dostosować się do wszystkich wytycznych. Będę wdzięczny za pomoc. Z góry dziekuje, pozdrawiam.