Plan do oceny, poprawek.

Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki.


1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
-Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
-Rozpiętki na łace poziomej 12-10-8-8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie leżąc 12-10-10-8
-Wyciskanie Wąskim uchwytem leżąc 12-10-8-8
-Prostowanie ramiena ze sztangielką 12-10-10-8

2 dzień-NIEDZIELA - Plecy + Biceps lub Triceps + brzuch
Plecy:
-Wiosłowanie 12-10-10-8
-Podciąganie nachwytem 12-10-8-max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-10-8
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8
-Uginanie ramion za sztangielkami siedzac 12-10-10-8

3 dzień-Wolne

4 dzień-WTOREK Barki + Triceps lub Bicepsc
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
-Unoszenia sztangielek w opadzie 12-10-10-8

Triceps lub biceps zmiana ćwiczeń co tydzień.

5 dzień-ŚRODA Nogi + Przedramie + Brzuch
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
-Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8
-Wspięcie na palce w staniu 12-10-10-8

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-10-8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10-10-8

6 i 7 dzien-CZWARTE I PIĄTEK WOLNE

Co tydzień zmiana 2 razy biceps lub 2 razy triceps.

Co pozmieniać lub co dołożyć?

Pozdrawiam i dziękuję z góry za informacje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące rok temu, teraz 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik, drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nawykowe wypadnie barku

Zażywane suplementy: Mass impact 2.3kg + bcaa, jak to się skończy cytocell + cytonox

plan zupełnie nie dla Ciebie

plan fbw to dla Ciebie dobra propozycja

ponadto zastanów się czasem nad tym co sam układasz, porównaj rozmiar i złożoność pleców i bicepsa, i porównaj ilość serii w swoim planie

jak wypada Ci bark to nie wykonuj podciągania wzdłuż tułowia